RUN 365

De 3 simple trin til hvordan du som en
travl, voksen motionist (+35 år) kan løbe
markant hurtigere, så du kan nå dit
drømmemål som løber på 12 måneder
uden at træne hårdere, blive skadet
eller miste motivationen undervejs

Book en samtale nu!

Danmarks eneste online træningsforløb, der igennem 9 videomoduler hjælper og støtter dig trin for trin, så du ved præcist, hvad du skal gøre, og hvordan du skal træne, for at blive en markant hurtigere løber uden at træne hårdere, blive skadet eller miste motivationen undervejs. Og uanset om du satser på 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon.

Din personlige løbecoach er mig, Rasmus Lindgren. Jeg vil hjælpe dig hele vejen fra det første løbetræning til du løber jublende over målstregen og med stor sandsynlighed kan fejre din nye, flotte personlige rekord.

Er du ikke tilfreds, så kan du få alle dine penge retur inden for 7 dage (ingen skjulte betingelser).

Book en gratis gennemgang
run365_softwarebox

Hvad opnår du ved at deltage på træningsforløbet?

Når du har gennemført de 9 videomoduler på "RUN 365" vil du være i stand til at:

Motivere dig selv til at komme afsted. Også på de dårlige dage hvor benene er dårlige, vejret elendigt og "tid til løb" er noget, du drømmer om.

Vide præcist hvad der motiverer dig som løber. Og hvordan du kan udnytte denne viden til at få mere tid, lyst og motivation til at løbe.

Sætte et skarpt og veldefineret mål. Og ikke mindst: Vide hvordan du når det!

Forstå hvilken rolle restitutionen spiller for din evne til at løbe stærkere end nogensinde. Uden at blive skadet eller brænde ud mentalt.

Løbe korrekt med mindst mulig risiko for at blive skadet og størst mulig sandsynlighed for, at sætte en ny personlig rekord.

Forstå hvorfor du skal træne forskelligt på forskellige tidspunkter af året. Og hvorfor det er vigtigt at fokusere mere på vedholdenhed, året rundt, end på hurtige, korte indsatser.

Forstå hvordan du selv kan tilrettelægge din træning, så du kan gennemføre dit næste målsætningsløb så hurtigt som muligt – og hvorfor du skal træne på netop den måde.

Teste dig selv og beregne dine træningszoner, så du har 100% styr på din aktuelle form og dermed sikre dig, at du træner på den rigtige måde.

Vælge det løbeudstyr, der rent faktisk kan gøre en forskel i forhold til at blive hurtigere og undgå skader.

Få 100% styr på elementer som styrketræning, udstrækning, løbeteknik og intervaltræning og forstå præcist hvad, du skal prioritere i din egen træning - og hvordan du skal udføre det i praksis.

Forstå hvad og hvornår du skal spise og drikke for at optimere din løbehastighed og evne til at restituere før, under og efter træning.

Vælge det helt rigtige motionsløb i forhold til at nå dine mål og drømme.

Blive helt klar på konkurrencedagen – mentalt og fysisk samt hvad angår alle de praktiske forhold.

Forstå hvad du skal gøre for at tage dit løb til det næste niveau og sætte nye, ambitiøse mål.


RUN-365

DISCLAIMER

RUN 365” er på ingen måde et "quick fix" eller "løb-hurtigt-på-rekordtid"-forløb. Det er skræddersyet til dig, der gerne vil arbejde vedholdende og tålmodigt med at blive en hurtigere løber på én eller flere af følgende distancer: 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon. Der er ikke noget hokuspokus undervejs, men derimod masser af reel viden og – ikke mindst – en træningsmodel, der virker uanset om du skal løbe dit 1. eller 10. motionsløb.

Er du klar til at nå dine drømmemål som løber?

Få en gratis gennemgang af forløbet

Er du klar til at høre mere om, hvad du får adgang til, når du tilmelder dig RUN 365 i dag?

collage-run365-ny

  • 9 online moduler med i alt 25 indholdsmættede lektioner, 24 bonuslektioner, 12 frameworks, 13 arbejdsark og relevante hjælpeværktøjer (værdi: 12.000,- kr)
  • Videoanalyse af din løbeteknik + 13 videoøvelser til forbedring af din teknik (værdi: 2.995,- kr)
  • 15 forskellige niveauinddelte løbeprogrammer (værdi: 2.995,- kr)
  • Styrketræningsprogrammer udviklet specifikt til løbere (værdi: 1.995,- kr)
  • BONUS: Månedlig online sparring med LIVE Q&A og adgang til lukket forum (værdi: 4.995,- kr)
  • BONUS: Evig adgang til mit månedlige online foredrag (værdi: 2.995,- kr)
  • BONUS: 20% rabat på køb af løbeudstyr hos LØBEREN.dk (værdi: ubegrænset)

Samlet værdi: 27.975,- kr

Din pris: 3.995,- kr

FÅ EN GRATIS GENNEMGANG AF RUN 365

Har du brug for lidt mere information inden du tager en beslutning?

Lad mig vise dig alt den træning, du får adgang til, når du investerer i RUN 365 i dag:

MODUL #1

LØBER MINDSET™

loeber-mindset

  • Lektion 1: Den simple model til aldrig mere at mangle tid, lyst og motivation til at løbe.
  • Lektion 2: Sådan bruger du Løber Mindset™ modellen i praksis.
  • BONUS: Mit absolut vigtigste løbemotivationstip - og hvordan du udfører det i praksis.
  • BONUS: Sådan finder du mere tid til at løbe.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Løber Mindset™ framework.
  • Arbejdsark: Lav din egen modstandsanalyse og få styr på de ting, der afholder dig fra at løbe.
  • Arbejdsark: Få opbakning til løbeprojektet af dine nærmeste.

MODUL #2

LØBERTYPE TESTEN™

loebertype-testen

  • Lektion 1: De 2 forskellige motivationstyper - og hvad du selv kan gøre for at blive mere motiveret.

  • Lektion 2: Løbertype Testen.

  • BONUS: 15 tricks til at komme ud ad døren i løb (uanset vejret).

  • Lektion 1: De 2 forskellige motivationstyper - og hvad du selv kan gøre for at blive mere motiveret.

  • Lektion 2: Løbertype Testen.

  • BONUS: 15 tricks til at komme ud ad døren i løb (uanset vejret).

  • Lektion 1: De 2 forskellige motivationstyper - og hvad du selv kan gøre for at blive mere motiveret.
  • Lektion 2: Løbertype Testen™.
  • BONUS: 15 tricks til at komme ud ad døren i løb (uanset vejret).

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Løbertype Testen™ framework.
  • Arbejdsark: Optimer den ydre motivation.
  • Arbejdsark: Få styr på hvilken løbertype du er.
  • Arbejdsark: Dine tricks til at komme ud ad døren i løb.

MODUL #3

MÅLFORMLEN™

maalformlen

  • Lektion #1: Formlen til at sætte et mål + 20 konkrete mål, du kan sætte dig.
  • Lektion #2: Forskellen på et delmål og et hovedmål - og hvorfor begge dele er vigtige for motivationen i et træningsforløb.
  • BONUS: Foretrækker du pisk eller gulerødder?
  • BONUS: Styrk din viljestyrke og få lettere ved at forlade sofaen.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Målformlen™ framework.
  • Arbejdsark: Sæt dit eget mål.
  • Arbejdsark: Hvordan vil du belønne dig selv?

MODUL #4

RESTITUTIONSRAKETTEN™

restitutionsraketten

  • Lektion #1: RestitutionsRaketten™.
  • Lektion #2: BelastningsBarometeret™.
  • Lektion #3: Det er når du sover, du bliver hurtigere.
  • Lektion #4: De 4 faser til optimal restitution.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • RestitutionsRaketten™ framework.
  • BelastningsBarometeret™ framework.
  • SuperkompensationsPrincippet framework.
  • Arbejdsark: Lav dit eget belastningsbarometer.

MODUL #5

"UNDGÅ SKADER"-METODEN

studut

  • Lektion #1: Løbeskader - en (næsten) uundgåelig del af løberlivet.
  • Lektion #2: STUDUT™ - modellen til at minimere risikoen for løbeskader.
  • Lektion #3: Svaret på hvad du skal gøre, når skaden er sket.
  • Lektion #4: De 9 bedste metoder til at holde formen ved lige selvom du er skadet.
  • BONUS: Udstrækning for løbere

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • STUDUT™ framework.
  • Overblik og beskrivelse af de 8 løbeunderlag.
  • Styrketræningsprogrammer udviklet til løbere.
  • Udstrækningsprogram til løbere.
  • Arbejdsark: Lav en plan for alternativ træning.

MODUL #6

DEN VIGTIGE VEDHOLDENHED

loeberens-aarshjul

  • Lektion #1: Den vigtigste brik, som (sandsynligvis) mangler i al den løbetræning, du hidtil har prøvet.
  • Lektion #2: Løberens årshjul™.
  • BONUS: Svaret på hvorfor 5 minutters løb kan være bedre end 60 minutters løb.
  • BONUS: Sådan skal du løbe i varmen.
  • BONUS: Sådan klæder du dig korrekt på til løb i vinterhalvåret.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Løberens årshjul™ framework.

MODUL #7

TEMPO25™

tempo25

  • Lektion #1: TEMPO25™ - Træningsmodellen der vil sætte fart på dit løb.
  • Lektion #2: Sådan varierer du din træning, så du bliver en hurtigere, stærkere og teknisk bedre løber.
  • Lektion #3: Den komplette guide til intervaltræning.
  • Lektion #4: Svaret på hvorfor du (næsten altid) skal træne efter tid og ikke efter afstand.
  • Lektion #5: Sådan bruger du træningsmodellen i praksis.
  • BONUS: Den nørdede gennemgang af intervalpausen.
  • BONUS: Den simple guide til hvad og hvornår du skal spise før, under og efter træning.
  • BONUS: Derfor skal du varme op inden hurtigløb.
  • BONUS: Den vigtige sæsonpause.
  • BONUS: Derfor skal du løbe langsomt for at løbe hurtigt.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • TEMPO25™ framework.
  • TEMPO25™ i praksis framework.
  • Arbejdsark: Træn efter tid, ikke efter afstand.
  • Arbejdsark: Lav din egen årsplan.

MODUL #8

TESTVÆRKSTEDET™

testvaerkstedet

  • Lektion #1: Test dig selv og kend dit præcise niveau.
  • Lektion #2: Sådan tester du dig selv i praksis - Gennemgang af Testværkstedet™.
  • BONUS: Den digitale træningspartner, som du altid har lige ved hånden.
  • BONUS: Gennemgang af en 5 km test.
  • BONUS: Sådan beregner du dit tempo til træning og konkurrence.
  • BONUS: Den nørdede gennemgang af WE DO RUN's træningszoner.
  • BONUS: Brug den rigtige feedback.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Testværkstedet™ framework.
  • Arbejdsark: Løb et testløb.
  • WE DO RUN's træningszoner
  • Beregning af træningszoner for 5 km test fra 16 til 35 minutter.
  • Træningszoner: Skabelon.

MODUL #9

KONKURRENCEKLAR™

konkurrenceklar

  • Lektion #1: De 6 eneste ting du skal fokusere på for at blive 100% konkurrenceklar.
  • Lektion #2: Sådan evaluerer du dig selv og sætter nye, ambitiøse løbemål.
  • BONUS: De 5 mentale tricks der effektivt fjerner tvivl, smerter og trætte ben.
  • BONUS: Den lovlige doping - 5 ting der booster dit løb (og som kan købes i ethvert supermarked).
  • BONUS: Sådan trænede jeg de sidste 5 uger op mod min 68m47s tid til Cph Half 2018.
  • BONUS: Den ultimative guide til energi og væske under lange løb.

TILHØRENDE HJÆLPEVÆRKTØJER 

  • Konkurrenceklar™ framework.
  • Arbejdsark: Evaluering af dit træningsforløb.

RUN 365

VIDEOANALYSE AF DIN LØBETEKNIK

teknikworkshop-mockup

Her er hvad du får:

 Analyse af din løbeteknik på baggrund af en video, du selv optager. 
 Grundig introduktion til hvordan videoen skal optages.
 13 videoøvelser, hvor jeg demonstrerer de forskellige teknikøvelser i praksis.
 Mine anbefalinger til hvilke konkrete øvelser, du skal fokusere på i din egen træning for at arbejde effektivt med din løbeteknik.

RUN 365

15 FORSKELLIGE NIVEAUINDDELTE LØBEPROGRAMMER

programmer_softwarebox

Her er hvad du får:

15 forskellige niveauinddelte løbeprogrammer opbygget efter TEMPO25-modellen.
Brug programmerne som de er, eller som skabelon til at bygge dine egne programmer efter de principper du lærer på RUN 365.
 Programmer til nye løbere og til at blive hurtigere på 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon
.

RUN 365

STYRKETRÆNINGSPROGRAMMER UDVIKLET SPECIFIKT TIL LØBERE

bibliotek_softwarebox

Her er hvad du får:

 11 forskellige styrketræningsprogrammer udviklet til løbere.
 Programmer udarbejdet i samarbejde med en fysioterapeut med speciale i løb.
Niveauinddelte programmer, så alle kan være med.
Programmer til genoptræning efter de mest almindelige løbeskader.

BONUS #1

ONLINE SPARRING I ET LUKKET FORUM

facebook-phone.png

Her er, hvad du får:

Månedlig online sparring LIVE med mig og de øvrige deltagere, hvor du kan få svar på dine spørgsmål.
 Adgang til en hermetisk lukket Facebookgruppe forbeholdt seriøse løbere, der har investeret i et af mine forløb.
Et positivt og inkluderende forum, hvor det er helt ok at nørde en masse løb.

BONUS #2

EVIG ADGANG TIL MIT MÅNEDLIGE ONLINE FOREDRAG

portraet_kvadrat

Her er, hvad du får:

 Et månedligt online foredrag, hvor jeg taler om aktuelle løberelaterede emner.
 Mulighed for at være med til at udvælge de emner, jeg skal tale om.
 Arkiv med mere end 30 forskellige af de foredrag, som jeg har holdt igennem tiden.

BONUS #3

20% RABAT HOS LØBEREN.DK

loberen

Her er, hvad du får:

 En rabatkode der giver dig hele 20% rabat på køb af løbeudstyr online hos LØBEREN.dk.

Dette træningsforløb er baseret på mere end 7 års praktisk erfaring med at løbe efter RUN 365 modellen

Din personlige sparringspartner på forløbet er Rasmus Lindgren.


rund-portraet-hvidkant.png

Jeg har altid løbet og har altid været ret god til at løbe.

Med “ret god” mener jeg, at selv når jeg har været i dårligst form (dvs. ingen løbeture i et halvt års tid), har jeg været i stand til at løbe de 5 årlige kilometer til DHL-stafetten på omkring 23 minutter.

Så langt jeg husker tilbage, kan min løbetræning bedst beskrives som temmelig ustruktureret. Jeg løb på må og få, når lysten (sjældent) eller den dårlige samvittighed (oftere) meldte sig.

Dette var min “træningsmodel” så langt tilbage, jeg kan huske. Indtil foråret 2014. Her begyndte jeg for første gang at træne mere struktureret og langsigtet. Dette betød for det første, at jeg gik fra at betragte løb som et nødvendigt onde (“man skal jo holde sig i form”) til at finde stor glæde ved at løbe. Derudover havde det en særdeles positiv effekt på hastigheden.

Det skete ikke fra den ene dag til den anden. Langt fra. Det var en gradvis proces, men det skete.

Jeg har siden studeret en masse træningsteori samt høstet mere end 7 års praktisk erfaring med løbetræning på eliteniveau.

Det er denne kombination af teoretisk viden og praktisk erfaring jeg efterfølgende har brugt til at bygge min RUN 365-model, der danner grundlaget for dette træningsforløb.

Det er den træningsmodel, der har gjort mig i stand til som 40-årig at løbe 5 km på 14:57, 10 km på 31:28 og halvmarathon på 1:08:47 – trods en status som fuldtidsarbejdende familiefar med 2 små børn.

Det er den samme træningsmodel, du skal træne efter på "RUN 365".

collage-run365-ny

  • 9 online moduler med i alt 25 indholdsmættede lektioner, 24 bonuslektioner, 12 frameworks, 13 arbejdsark og relevante hjælpeværktøjer (værdi: 12.000,- kr)
  • Videoanalyse af din løbeteknik + 13 videoøvelser til forbedring af din teknik (værdi: 2.995,- kr)
  • 15 forskellige niveauinddelte løbeprogrammer (værdi: 2.995,- kr)
  • Styrketræningsprogrammer udviklet specifikt til løbere (værdi: 1.995,- kr)
  • BONUS: Månedlig online sparring med LIVE Q&A og adgang til lukket forum (værdi: 4.995,- kr)
  • BONUS: Evig adgang til mit månedlige online foredrag (værdi: 2.995,- kr)
  • BONUS: 20% rabat på køb af løbeudstyr hos LØBEREN.dk (værdi: ubegrænset)

Samlet værdi: 27.975,- kr

Din pris: 3.995,- kr

FÅ EN GRATIS GENNEMGANG AF RUN 365

Spørgsmål til forløbet? Send en mail til mig på rasmus@wedorun.dk
– så garanterer jeg dig et lynhurtigt og ærligt svar, du reelt kan bruge.