RunStart ONLINE

Kom godt i gang med at løbe og bliv løber for livet på 30 dage


Danmarks eneste online træningsforløb, der på 30 dage hjælper dig til – helt lavpraktisk og konkret – at komme godt i gang med at løbe og at blive så vild med det, at du ikke kan lade være.

Forløbet bygger på min velafprøvede træningsmodel Løber Mindset, der i 5 simple trin fører dig sikkert hele vejen til målet om at blive løber af lyst.

Hver eneste dag i 30 dage modtager du ingredienserne til din fremtid, hvor du ikke længere skal kæmpe med at finde tid, lyst og motivation til at løbe.

Jeg har kreeret det perfekte træningsforløb til dig, der bare ikke orker at det skal være så svært at finde tid, motivation og lyst til at løbe. Dig, der har en drøm om at elske at løbe resten af livet, og gerne vil lære hvordan, på bare 30 dage.

Du vil på intet tidspunkt blive overladt til dig selv!

runstart-online-mockup.png

RunStart ONLINE er det perfekte online forløb til dig, der:

  • Er helt grøn løber, som gerne vil i gang uden at lave alle de klassiske begynderfejl.
  • Har lyst til at træne og løbe korrekt og ikke gider at bruge tid på at gætte dig frem til tvivlsomme løsninger.
  • Gerne vil i gang med at løbe, men ikke kan få det til at passe ind i en travl hverdag.
  • Allerede er i gang med at løbe, men har en fornemmelse af, at det nok kunne gøres smartere eller nemmere.
  • Flere gange har forsøgt at komme i gang, men som kæmper med at fastholde lysten og motivationen.
  • Drømmer om at komme i gang, men har svært ved at finde tid, lyst og motivation.

Derfor er det vigtigt at have den grundlæggende viden om løb på plads

Umiddelbart er løb en enkel sport. Vi er så at sige født til at løbe og alle med deres førlighed nogenlunde i behold er i stand til at løbe. Når det er sagt, er det vigtigt at have en grundlæggende viden om, hvordan du skal tilrettelægge din løbetræning, da der ellers er stor risiko for at…

…du bliver skadet
…du mister motivationen
…projektet løber ud i sandet

Måske er du heldig at ramme rigtigt med din løbetræning, men sandsynligheden taler desværre for, at du falder i én eller flere af alle de klassiske fælder, der medfører at løbeprojektet slår fejl inden det for alvor er kommet i gang.

Hvis dit mål bare er at løbe en enkelt tur er dette forløb ikke for dig. Er det derimod at komme godt i gang og samtidig give dig selv de bedste odds for at blive løber for livet, så er dette forløb for dig.

Bliv løber for livet

Når du har gennemført træningsforløbet på 30 dage, så er det næste skridt at fastholde din nyfundne glæde og motivation ved løb. Løbeglæde er nemlig som et parforhold: Den skal passes og plejes for at overvinde de kriser, der uundgåeligt vil komme.

På “Runstart ONLINE” får du opskriften på, hvordan du tackler kriserne og fastholder glæden ved at løbe resten af livet.

Løb har i den grad ændret mit liv i en positiv retning. Er du klar til at ændre dit?

Løber Mindset modellen til at komme godt i gang med at løbe og nå dine mål:

loeber_mindset.png

Hvad indeholder “Runstart ONLINE”?

Runstart ONLINE er det første online forløb, der over 30 lektioner på 30 dage viser dig præcist, hvordan du kan finde tid, lyst og motivation til at løbe.

Du får helt konkrete redskaber og trin for trin guides til, hvordan du skal gå fra at være løber af pligt til at blive løber af lyst.

Lektionerne er organiseret i 6 online moduler med hver sit hovedfokus:

Modul 1: Opstart
Her lærer du, hvordan du bruger Løber Mindset modellen i teori og praksis.

Modul 2: Løbetid
Her lærer du, hvordan du finder tid til at løbe i en travl hverdag.

Modul 3: Motivation & viljestyrke
Her lærer du, hvorfor du mangler motivation og viljestyrke til at løbe. Og hvad du kan gøre ved det.

Modul 4: Mentaltræning for løbere
Her lærer du, hvordan du ved hjælp af simple mentaltræningsøvelser kan blive mere motiveret og fjerne de negative tanker.

Modul 5: Den vigtige vedholdenhed
Her lærer du, hvorfor vedholdenhed og kontinuitet i træningen er langt vigtigere end lange og hårde træningspas.

Modul 6: Afslutning
Her lærer du, hvordan du skal fortsætte løbetræningen på egen hånd efter forløbet og hvordan du bliver ved med at udvikle dig som løber.

* Se uddybende beskrivelse af modulerne længere nede på siden.

Du får også:

+ BONUS: 3 forskellige niveauinddelte løbeprogrammer af hver 25 ugers varighed udviklet specielt til nye løbere.

+ BONUS: Min komplette træningsguide på 24 sider med masser af nørdet indhold om løb og løbetræning.

+ BONUS: Min komplette gearguide til need to have og nice to have løbeudstyr – samt de 3 populære løbegadgets, du ikke har brug for.

+ BONUS: De 6 styrketræningsøvelser enhver løber bør kende.

+ BONUS: 20% rabat på køb af løbeudstyr hos Løberen.dk.

Og ikke nok med det. Du får også denne heftige bonus:

+ BONUS: Sammen med træningsforløbet får du også adgang til en hermetisk lukket Facebook-gruppe. Her kan du sparre med mig og andre løbere, der også har investeret i forløbet – og I kan dele jeres succesoplevelser, udfordringer og erfaringer undervejs. Ideelt til dig, der motiveres af fællesskabet med andre.

Sådan foregår træningsforløbet

RunStart ONLINE er et online træningsforløb.

Det betyder, at du ikke skal transportere dig til et træningslokale langt væk hjemmefra for at deltage.

Det eneste, du skal bruge, er en internetforbindelse – så er du i gang. Se modulerne i din yndlingsstol, på jobbet, derhjemme, i sommerhuset, i din bil, på et fly eller mens du løber – du bestemmer.

Forløbet består af videoer, lydfiler, arbejdsark og pdf-filer, hvor jeg, Rasmus Lindgren, pædagogisk og sikkert guider dig trin for trin igennem samtlige moduler.

Når du først har købt og betalt forløbet, så har du fri adgang til det hele præcis når du vil, hvor du vil – og alle de gange, du vil.

Sådan foregår det trin for trin, når du har tilmeldt dig

I samme øjeblik du har betalt for onlineforløbet med dit kreditkort, modtager du en mail med dit personlige login. Du kan derefter vælge at starte forløbet med det samme, eller vente det passer bedre ind i din hverdag. Hvis du har mulighed for det, anbefaler jeg at du starter sammen med dit online hold, da du derved får bedre mulighed for at sparre med mig og de andre deltagere i forløbets lukkede Facebook-gruppe.

Hvad indeholder “RunStart ONLINE” helt præcist?

Forløbet består af 30 lektioner, der er delt op i 6 moduler. Jeg anbefaler, at du gennemfører forløbet kronologisk med én lektion om dagen i 30 dage, men det er helt op til dig. Hvert modul har et overordnet tema, hvor du får en solid baggrundsviden og teoretisk forståelse. Men teoretisk viden er ikke nok til at blive løber af lyst. Derfor får du også i alt 16 arbejdsark med konkrete, praktiske øvelser og opgaver, der samler op på det, du har lært og overfører det fra teori til praksis.

“RunStart ONLINE” består helt konkret af:

  • Video guides, hvor jeg gennemgår modulets teoretiske stof.
  • Teorien samlet i printvenlige PDF-filer, lige til at downloade og læse på din computer/tablet eller printe ud.
  • Arbejdsark med lektionens praktiske opgaver (ikke alle lektioner har arbejdsark).
  • Træningsprogrammer i printvenlige PDF-filer.

MODUL #1

Opstart

  • Dag 1: Den simple model til aldrig mere at mangle tid, lyst og motivation til at løbe.
  • Dag 2: Sådan bruger du Løber Mindset modellen i praksis.

  • Dag 3: Mit absolut vigtigste løbemotivationstip - og hvordan du udfører det i praksis.

  • Dag 4: De 5 typiske begynderfejl der kvæler din lyst og motivation til at løbe.

  • Dag 5: Opsamling + løbetræning.

MODUL #2

Løbetid

  • Dag 6: Den mentale ændring der gør, at du ikke har tid til at lade være med at løbe.
  • Dag 7: Hav daglige rutiner og sæt din træning i system.

  • Dag 8: Den ene ting du kan gøre for aldrig mere at mangle tid til at løbe.

  • Dag 9: 6 konkrete tips til at finde tid til løb.

  • Dag 10: Opsamling + løbetræning.

MODUL #3

Motivation & viljestyrke

  • Dag 11: De 2 forskellige motivationstyper - og hvad du selv kan gøre for at blive mere motiveret.
  • Dag 12: Svaret på hvorfor du mangler motivation (og hvad du skal gøre ved det).

  • Dag 13: Formlen til at sætte et mål (og nå det) + 20 konkrete mål, du kan sætte dig.

  • Dag 14: De 3 vitaminpiller mod (dårlige) undskyldninger for ikke at løbe.

  • Dag 15: 2 sekunders mental genvej, som øjeblikkeligt vender tanker til handling.

  • Dag 16: Styrk din viljestyrke og få lettere ved at forlade sofaen.

  • Dag 17: Foretrækker du pisk eller gulerødder?

  • Dag 18: Opsamling + løbetræning.

MODUL #4

Mentaltræning for løbere

  • Dag 19: Træningsvariation = træningsmotivation.
  • Dag 20: De magiske ord der fjerner negative og demotiverende tanker.
  • Dag 21: De 5 mentale tricks der effektivt fjerner tvivl, smerter og trætte ben.
  • Dag 22: Test: Hvilken løbertype er du?
  • Dag 23: Opsamling + løbetræning.

MODUL #5

Den vigtige vedholdenhed

  • Dag 24: Den vigtigste brik, som (sandsynligvis) mangler i al den løbetræning, du hidtil har prøvet.
  • Dag 25: Svaret på hvorfor 5 minutters løb kan være bedre end 60 minutters løb.
  • Dag 26: Den vigtigste årsag til at du bliver skadet (og svaret på hvad du skal gøre for at undgå det).
  • Dag 27: Den ene grundlæggende fejl, som findes i 95% af alle løbeprogrammer.
  • Dag 28: Opsamling + løbetræning.

MODUL #6

Afslutning

  • Dag 29: Sådan udvikler du dig som løber og bliver løber for livet.
  • Dag 30: Hvad de 30 dage kan lære dig om din fremtid som løber.

Dette træningsforløb er baseret på mere end 5 års praktisk erfaring med at løbe, fordi jeg ikke kan lade være

Din personlige sparringspartner på forløbet er Rasmus Lindgren.

om-mig.png

Jeg har altid løbet, men har ikke altid gjort det, fordi jeg havde lyst.

Et typisk løbeår for mig bestod af 1-2 måneders træning efterfulgt af et motionsløb. Derefter mistede jeg lysten og motivationen og træningen løb ud i sandet.

Dette var min træningsmodel så langt tilbage, jeg kan huske. Indtil foråret 2014. Her gik jeg fra at betragte løb som et nødvendigt onde (“man skal jo holde sig i form”) til at finde stor glæde ved at løbe.

Det skete ikke fra den ene dag til den anden. Langt fra. Det var en gradvis proces, men det skete.

I dag løber jeg – trods familie, to små børn og fuldtidsarbejde – på daglig basis. Jeg er konkurrenceløber i AGF Atletik, har løbet 5 km på under 15 minutter og kan slet ikke forestille mig et liv uden løb.

Jeg løber, fordi jeg ikke kan lade være. Fordi jeg har lyst.

Jeg kan hjælpe dig til at gennemgå den samme proces!

Hør fra andre der har deltaget på RunStart ONLINE

  • “Det er tæt på at jeg nyder at løbe - og det troede jeg aldrig nogensinde jeg ville komme til at sige. Jeg har lært at få mit hoved med når jeg løber og tænke at det er ok at jeg ikke er nogen hurtigløber. Og det er for mig et kæmpe skridt. Derudover er jeg overrasket over at de mentale tricks faktisk virker selvom jeg egentlig synes at det lød tåbeligt :). Det har været meget inspirerende og jeg har ikke kunne nøjes med kun at høre et afsnit om dagen”

  • “Det har virkeligt været givende at følge dine moduler. Løber Mindsettet er helt fantastisk og kan også bruges i andre sammenhænge fx. arbejdsmæssigt. Det at have fokus på løbeunderlaget har været en øjenåbner for mig, der altid bare er drønet afsted på fortov og veje. Også selve opbygningen af løbeprogrammet kommer til at gøre en forskel for mig. Jeg har fået et håb om at blive løber igen og det er virkelig fedt! Dit program … passer mig og min krop perfekt så 1000 tak for det.”

  • “Jeg har fået nogle løbeprogrammer som er sat op på en anden måde end jeg plejer, og som er meget nemmere for mig at tilgå. De mentale værktøjer havde jeg ikke hørt om før, men de virker for mig! Jeg har fået planlagt mine løbsdage, og er også kommet ud at løbe. Jeg har besluttet mig for at gennemføre forløbet igen. Det tror jeg, vil give mig endnu mere, og så håber jeg, at jeg når mit mål om at gennemføre mit første marathon. ”

  • “Jeg kontaktede Rasmus for at kunne løbe igen, efter en skade, men jeg har fået meget mere. Nu har jeg begyndt at strukturere min dag på en anden måde. Og jeg har ændret min indstilling til struktur. Nu er struktur ikke en fjende, men en ven.”

100% Tilfredshedsgaranti
– min personlige garanti til dig! 

Jeg ønsker kun glade kunder og hvis ikke du er tilfreds med forløbet ønsker jeg ganske enkelt ikke at modtage dine penge!

Det er mit helt oprigtige ønske, at du virkelig SKAL komme godt i gang med at løbe, og at det ikke bare er noget der stopper igen, når dette online forløb er gennemført. Derfor tilbyder jeg selvfølgelig 100% tilfredshedsgaranti op til 30 dage efter forløbet er afsluttet.

Hvis du imod forventning ikke synes om forløbet af den ene eller anden grund, så skriv mig en e-mail og jeg refunderer dig det fulde beløb.

VIGTIGT: For at benytte dig af tilfredshedsgarantien, skal du have deltaget på hele forløbet, været igennem alle moduler og gennemgået eller udført alle løbetræningspas og træningsøvelser som beskrevet.

Hvorfor?

Fordi jeg ved, at hvis du gennemfører træningsforløbet, vil du få resultater, der virker. Så simpelt er det faktisk, og længere er den ikke. Hvis du gennemfører træningsforløbet og det ikke virker for dig, så fortjener jeg slet ikke dine penge, og jeg vil med glæde give dig dem tilbage.

portraet.jpg

 

Din investering er

750,- kr

Du kan også vælge at betale i 3 rater a 250,- kr.
BEMÆRK: Ingen ekstra omkostninger med ratebetaling!

Spørgsmål til træningsforløbet? Send en mail til mig på rasmus@wedorun.dk
– så garanterer jeg dig et lynhurtigt og ærligt svar, du reelt kan bruge.