Æreslogen

Anne Guldhammer (født 1977)

Anne havde ét overordnet mål: At løbe så hurtigt som muligt på 5 km distancen!

Hendes udgangspunkt var en 5 km test på 27:10 i midten af juni 2021. Den tid forbedrede hun til 24:18 i forbindelse med Royal Run i september 2021. Eller med andre ord: En forbedring på næsten 3 minutter på mindre end 3 måneder!

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:10 (juni 2021)
Efter: 5 km på 24:18 (september 2021)

Claus Folden (født 1975)

Inden Claus startede på mit personlige træningsforløb var hans hurtigste tid på 10 km 50:30. I løbet af 6 måneder forbedrede han sin tid flere gange, og han endte med lige akkurat at nå sit drømmemål om at løbe 10 km hurtigere end 45 minutter, da han på sin afsluttende test løb distancen på 44:59. Det er da god timing!

De hårde facts:
Før: 10 km på 50:30 (oktober 2020)
Efter: 10 km på 44:59 (april 2021)

Carsten Mørch (født 1964)

Målet for Carsten var dels at være i stand til at løbe uden tilbagevendende skader og dels at øge farten på 5 km distancen. Det lykkedes! Her fortalt med hans egne ord:

"Det vigtigste for mig var at kunne løbe skadesfrit, og det lykkedes jo helt perfekt med et ordentligt løbeprogram og et forløb med styrketræningsøvelser. At jeg så også kom under 5:00 min/km var jo en fantastisk sidegevinst. Før løb jeg 5:40 min/km."

De hårde facts:
Før: 5 km på 28:20 og ofte skadet (januar 2021)
Efter: 5 km på 24:43 (maj 2021) og løber fortsat skadesfrit sidst jeg talte med ham (november 2021).

John Hansen (født 1970)

I slutningen af juli 2020 skrev John følgende til mig:

"Jeg vil gerne kunne komme til at løbe langt uden at blive skadet. Når kun en 3-4 uger, så bliver jeg skadet."

Vi startede derefter et langsigtet træningsforløb op, hvor fokus var på at være i stand til at løbe kontinuerligt uden skader. Forløbet kulminerede med at John i august 2021 gennemførte Ironman Copenhagen i fin stil og uden at være fuldstændig ødelagt i kroppen efterfølgende.

De hårde facts:
Før: Ude af stand til at løbe i mere end 3-4 uger ad gangen (august 2020)
Efter: Gennemførte Ironman Copenhagen i fin stil og uden at være fuldstændig ødelagt i kroppen efterfølgende (august 2021)

Annette Dodt (født 1967)

Annette havde et mål om at løbe hurtigere og med mere overskud. Længden var ikke så vigtig, så vi aftalte at fokusere på 5 km distancen.

I forbindelse med opstarten løb hun et 5 km testløb sammen med mig i Aarhus. Det tog 28:26. Da hun kom tilbage 2 måneder senere skulle hun kun bruge 26:14 på at løbe den samme distance på den samme rute, og siden er hun bare blevet endnu hurtigere! Næste mål er at komme under de magiske 25 minutter på 5 km.

De hårde facts:
Før: 5 km på 28:26 (juli 2021)
Efter: 5 km på 25:57 (marts 2022)

Mads Holm (født 1980)

Mads startede på mit personlige træningsforløb, fordi han havde et mål om at løbe hurtigere end 25 minutter på 5 km.

Da han startede løb han distancen på 26:22. Efter kun 2½ måneds skræddersyet træning nåede han lige akkurat sit mål med en tid på 24:59.

Efter en pause valgte Mads at starte op på et nyt forløb - nu med fokus på halvmarathondistancen. Her gik det endnu bedre! I løbet af 4 måneder forbedrede han sin tid med næsten 12 minutter! Og nåh ja: Undervejs i træningen bankede han også sin 5 km tid endnu længere ned, så den i dag hedder 22:08.

De hårde facts:
Før: 5 km på 26:22 (maj 2021) og halvmarathon på 1:53:59 (maj 2023)
Efter: 5 km på 22:08 (september 2023) og halvmarathon på 1:42:04 (oktober 2023)

Jens Larsen (født 1972)

Jeg vil overlade ordet til Jens:

"Mit udgangspunkt da jeg i januar 2020 startede med at løbe efter "RUN 365"-metoden var, at jeg kunne løbe en kort tur på 2-3 km, hvorefter mine ben så var ødelagt i flere dage efter. Jeg kunne måske godt slide mig igennem en 5 km tur, men en tur på 10 km eller derover ligger ca. 10 år tilbage i tiden."

I dag løber Jens 10 km uden problemer, og som et resultat af at han ikke konstant bliver skadet, har han også formået at sætte mere og mere fart på sit løb.

De hårde facts:
Før: Ude af stand til at løbe pga. tilbagevendende skader.
Efter: 5 km på 23:54 (oktober 2021) og 10 km på 48:49 (marts 2021)

Morten Kragsborg (født 1972)

Lad mig overlade ordet til Morten:

"Da jeg kontaktede Rasmus havde jeg ingen forventninger om at skulle løbe længere ture igen. Jeg har i over 10 år haft problemer med akillessenen ved løb længere end 5 km. Efter et unikt tilpasset løbeprogram med langsom optrapning af distancen, samt styrketræning er det lykkedes, at nå målet om at løbe 10 km under 50 min! Jeg er meget glad og taknemmelig for igen at kunne løbe uden skader. Mit næste mål er en halvmaraton, som jeg er sikker på, at jeg og ”benene” nok skal nå takket være de rigtige øvelser og værktøjer fra Rasmus."

De hårde facts:
Før: Ude af stand til at løbe længere end ca. 5 km pga. skader (januar 2021)
Efter: 10 km på 49:32 (juni 2021)

Britta Boje (født 1971)

Britta kontaktede mig, fordi hun var træt af at hun gradvist blev langsommere og langsommere selvom hun løb i løbeklub og trænede flittigt 3 gange om ugen. 

Vi aftalte derfor at arbejde på at øge hendes hastighed med udgangspunkt i 5 km distancen. Da hun startede op i september 2021 var hun i form til at løbe de 5 km på 31:20 og første målsætning var derfor at komme under 30 minutter. Det mål nåede hun i marts 2022, da hun løb distancen på 29:27.

De hårde facts:
Før: 5 km på 31:20 (september 2021)
Efter: 5 km på 29:27 (marts 2022)

Kristian Bodal-Lauridsen (født 1980)

Kristian var allerede en hurtigløber før han startede hos mig i WE DO RUN, men siden er der kommet endnu mere fart på! Her fortalt med hans egne ord:

"Mit udgangspunkt inden opstarten hos dig var 41:30  på 10 km. Jeg endte med at løbe den på 39:20. Men er bagefter ligeså glad for min halvmarathon på 1:27:10 – det havde jeg ikke regnet med at komme til."

De hårde facts:
Før: 10 km på 41:30 (august 2020)
Efter: 10 km på 39:20 (december 2020)

Niels Riber (født 1962)

Niels har primært fokus på halvmarathon, hvor han med et udgangspunkt i en tid på 1:44:11 har et ønske om at nå sit maksimale potentiale som løber.

Dette har foreløbig udmøntet sig i en tid på 1:29:35 i forbindelse med Berlin Halvmarathon 2022. Næste målsætning er at nappe en medalje i sin aldersklasse til DM i halvmarathon. Dette kræver sandsynligvis en tid omkring 1:25, men intet er umuligt med den rigtige træningsstruktur og vedholdenhed.

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:44:11 (oktober 2020)
Efter: Halvmarathon på 1:29:35 (april 2022)

Johan Knudsen (født 1978)

Johan kom til mig fordi han igennem hele sit voksne liv havde haft en drøm om at løbe 5 km hurtigere end 17 minutter. Han havde prøvet en lang række forskellige gratis løbeprogrammer, men var nu kommet til den konklusion, at han havde brug for hjælp, hvis det skulle lykkes inden han blev for gammel :-)

En dejlig forårsdag i starten af april 2021 lykkedes det endelig for Johan, da han med mig som hare gennemførte distancen på 16:44.

De hårde facts:
Før: 5 km på 18:00 (oktober 2020)
Efter: 5 km på 16:44 (april 2021)

Jens Nygaard (født 1986)

Jens kontaktede mig i slutningen af maj 2021, fordi han havde en drøm om at sætte fart på sin 5 km uden tilbagevendende overbelastningsskader. Da han startede løb han 5 km på omkring 27 minutter.

Efter 4½ måneds træning var det blevet tid til at give 5 km distancen et skud. Det resulterede i en tid på 22:31, hvilket svarer til en forbedring på 4½ minut - eller med andre ord: 1 minut pr. måneds træning!

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:00 (maj 2021)
Efter: 5 km på 22:31 (oktober 2021)

Christian van der Star (født 1986)

Det kan godt være at Christian ser en smule utilfreds ud på billedet. Årsagen er, at han "kun" har formået at sætte personlig rekord med lidt under 3 minutter på 10 km!

Sådan går det, når man kommer i gang med at træne efter "RUN 365"-modellen - mere vil have mere! Ikke desto mindre har Christian fortjent pladsen her i Æreslogen fordi han på kun 2 måneder har nået sit helt store mål om at løbe 5 km hurtigere end 20 minutter. Og nu har han altså også sat en ny flot PR på 10 km. Næste mål er 10 km hurtigere end 40 minutter!

De hårde facts:
Før: 5 km på 21:49 og 10 km på 44:30 (oktober 2021)
Efter: 5 km på 19:56 (december 2021) og 10 km på 40:22 (marts 2022)

Jesper Warni Hansen (født 1981)

Jesper havde et ønske om at forbedre sig på alle distancer fra 5 km til marathon. Vi aftalte, at starte med at fokusere på 5 km, og derfra gradvist "arbejde os op" i distance. 

Som sagt så gjort. Jesper startede forløbet med at løbe 21:26 i slutningen af oktober 2021. Derfra gik det hurtigt fremad og allerede til sin næste test i midten af januar kvalificerede han sig til en plads i Æreslogen med en tid på 19:27!

De hårde facts:
Før: 5 km på 21:26 (oktober 2021)
Efter: 5 km på 19:27 (januar 2022)

Uffe Pilgaard (født 1963)

Uffes ultimative målsætning var at løbe 10 km hurtigere end 50 minutter. Med udgangspunkt i en tid på 55:06 sat i forbindelse med Royal Run i september 2021 var der lidt at arbejde med.

Ikke desto mindre lykkedes det - og det endda med stil og overskud - da han i slutningen af marts 2022 kun skulle bruge 49 minutter og 15 sekunder på at løbe den samme distance. Eller med andre ord: En forbedring på næsten 6 minutter på 6 måneder!

De hårde facts:
Før: 10 km på 55:06 (september 2021)
Efter: 10 km på 49:15 (marts 2022)

Henrik Svanholt (født 1975)

Henrik kontaktede mig, fordi han efter en skadespause på 10 måneder havde en drøm om at være i stand til at løbe langt og hurtigt uden konstant at blive sat tilbage pga. skader.

Jeg lavede derfor et program til ham, hvor der i første omgang var fokus på at bygge hans krop op på den "rigtige" måde. Til gengæld kom der også for alvor fart på, da Henrik kunne træne kontinuerligt uden skader, og i juni 2021 debuterede Henrik på halvmarathondistancen med en tid så flot som 1:39:10!

De hårde facts:
Før: Ude af stand til at løbe kontinuerligt pga. tilbagevendende skader.
Efter: Halvmarathon på 1:39:10 (juni 2021) og 5 km på 20:57 (september 2021).

Dennis Pedersen (født 1982)

Da Dennis tilbage i august 2021 kontaktede mig, var hans hovedmål at komme under 20 minutter på 5 km.

Undervejs i forløbet valgte han dog at skifte fokus til halvmarathondistancen - og det skulle vise sig at være en rigtig god idé! Det lykkedes ham nemlig at barbere næsten 20 minutter af sin halvmarathontid på bare 6 måneder, da han i marts 2022 kun skulle bruge lidt over 100 minutter på at gennemføre den samme distance som han i september 2021 skulle bruge næsten 2 timer på!

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:59:15 (september 2021)
Efter: Halvmarathon på 1:40:43 (marts 2022)

Per Jensen (født 1969)

Jeg har haft fornøjelsen af Pers knastørre, vestjyske humor siden april 2021. Pers altoverskyggende hovedmål var at løbe et halvmarathon hurtigere end 1:55.

Da han startede var formen til at løbe distancen på 2:07, så der var et stykke vej. Det første delmål blev nået i september 2021, da han sneg sig lige under de 2 timer og siden nåede han så sit hovedmål, da han gennemførte Hamburg Halvmarathon d. 24. april 2022 i en tid så flot som 1:50:52 - og det endda efter at have tilbragt det meste af ugen op til løbet i sygesengen!

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 2:07:00 (april 2021)
Efter: Halvmarathon på 1:50:52 (april 2022)

Anette Rosengård Poulsen (født 1975)

Anette havde 2 hovedmål for sin løbetræning, da hun startede på mit personlige træningsforløb i starten af januar 2022: 1) At være i stand til at løbe skadesfrit - noget hun ikke havde prøvet i flere år - og 2) at opleve at hun kom i bedre form, så hun kunne løbe hurtigere på 5 km distancen. 

Begge mål er i den grad blevet indfriet. Hun har nu løbet skadesfrit i mere end et halvt år og 5 km tiden er blevet forbedret med mere end 5 minutter!

De hårde facts:
Før: 5 km på 33:00 (januar 2022)
Efter: 5 km på 27:44 (juli 2022)

Rune Christensen (født 1982)

Rune har siden august 2021 trænet struktureret efter "RUN 365"-modellen med henblik på at blive hurtigere på 5 km distancen.

Da han startede løb han distancen på 20:40. Efter ca. 4 måneders træning var det tid til den første test. Resultatet blev en ny personlig rekord på 19:27 og dermed var hans første mål om at komme under de magiske 20 minutter nået. Siden er han bare blevet endnu hurtigere og i starten af juni 2023 løb han en tid så flot som 17:31 i forbindelse med et baneløb i København!

De hårde facts:
Før: 5 km på 20:40 (september 2021)
Efter: 5 km på 17:31 (juni 2023)

Mickey Binder (født 1978)

Da Mickey kontaktede mig, var han tæt på helt at droppe løb, da han blev ramt af løbeskader igen og igen. Senest havde han holdt en pause på 1½ år pga. smerter i lysken.

Efter et forløb med et kombineret fokus på struktureret løbetræning og skadesforebyggende styrketræning lykkedes det endelig for Mickey at komme af med de tilbagevendende skader - og som en konsekvens af dette formåede han at barbere mere end 6 minutter af sin 5 km tid! 

De hårde facts:
Før: 5 km på 33:17 (januar 2022)
Efter: 5 km på 27:02 (maj 2022)

Jesper Elmo Hansen (født 1963)

Jesper kom til mig efter at have været igennem et sandt skadeshelvede. I 3 år havde han døjet med achillesenebetændelse.

Han havde været igennem utallige øvelser og brugt en masse tid og penge på genoptræning. Nu var han endelig blevet skadesfri og ville derfor i gang med at løbe igen. Men denne gang skulle det være på den rigtige måde uden skader!

Efter bare 2 måneder havde han allerede forbedret sig mere end 2 minutter på 5 km distancen, men måske mere vigtigt så skrev han følgende besked til mig: "Dit program virker super godt. Ingen ømme ben, og bare masser af overskud og glæde ved at løbe".

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:31 (juni 2022)
Efter: 5 km på 25:28 (august 2022)

Robert Padilla Wolthoorn (født 1973)

For 9 år siden havde Robert netop gennemført Copenhagen Marathon i tiden 3:44:50. En flot tid, men ikke helt godt nok...

...for lige inden løbet havde Robert i kækhed SKREGET ud på Facebook, at han da havde planer om at gennemføre hurtigere end 3:30:00.

"Det har naget mig lige siden", som han skrev til mig. Så nu skulle det være!

Til Copenhagen Marathon 2022 skulle han bare under de 3½ time. Det lykkedes, da han gennemførte i tiden 3:29:14!

De hårde facts:
Før: PR på Marathon på 3:44:50
Efter: Marathon på 3:29:14 (maj 2022)

Bjarke Søstrup (født 1972)

Jeg vil denne gang give ordet til Bjarke:

"11 måneder med Rasmus som træner kulminerede i går med en 1. plads på 5000m til DM Masters i klassen 50-54 år.

Da jeg startede havde jeg lige afsluttet mere end et års løbetilvænning efter mange år med problemer med lægmusklerne. Jeg var hele tiden bange for at få skader, da jeg ofte kunne mærke lidt diverse steder. 

Til DM løb jeg 16:46 og vandt guld! Så hvis nogle skulle være i tvivl, så virker det altså super godt at tænke langsigtet og følge Rasmus’ program."

De hårde facts:
Før: 5 km på 19:00 (september 2021)
Efter: 5 km på 16:46 + DM guld (august 2022)

Tatiana Pedersen (født 1975)

Michael Kjær Nielsen (født 1984)

Som så mange andre kom Michael til mig med en krop, der gang på gang gik i stykker på grund af løbeskader. Dette harmonerede ikke så godt med Michaels mål om at løbe et hurtigt halvmarathon.

I første omgang handlede det derfor om - stille, roligt og tålmodigt - at bygge Michaels krop op til i det hele taget at kunne klare at løbe langt. Det lykkedes, da han til Lillebælt Halvmarathon gennemførte sit første halvmarathon i fin stil og en tid så flot som 1:44:11.

Næste mål var nu at nå drømmemålet om at komme under 1 time og 40 minutter. Også dette mål blev nået, da han til Cph Half d. 18. september 2022 løb 1:39:54. 

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:44:11 (maj 2022) og 5 km på 23:17 (februar 2022)
Efter: Halvmarathon på 1:39:54 (september 2022) og 5 km på 19:23 (august 2023)

Rikke B. Hauge (født 1978)

Rikke havde ét overordnet mål: At blive hurtigere på 5 km distancen.

Som sagt, så gjort. Da Rikke startede sit personlige træningsforløb gennemførte hun en 5 km test på 29:04. Godt 3 måneder senere var det til igen at teste formen. Denne gang skulle hun kun bruge 25 minutter og 51 sekunder på at gennemføre distancen. Eller med andre ord: En forbedring på mere end 3 minutter!

De hårde facts:
Før: 5 km på 29:04 (februar 2022)
Efter: 5 km på 25:51 (maj 2022)

Christian Sejberg (født 1972)

Christian henvendte sig til mig, fordi han havde et ønske om at forbedre sig på 5 km distancen. Målet var en tid under 25 minutter.

Med udgangspunkt i en 5 km tid på 27:49 gik han i gang med træningen og nytårsaftensdag lykkedes det ham så at komme ind i "Klub 25" med en tid så flot som 24:40.

Siden er tiden blevet forbedret yderligere et par gange, så han i september 2023 er kommet helt ned på 22:54!

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:49 (august 2022)
Efter: 5 km på 22:54 (september 2023)

Jesper Bundgaard (født 1977)

Jespers helt store mål var, at være i stand til at løbe 10 km hurtigere end 40 minutter.

Da han startede forløbet i slutningen af juni 2022 løb han et testløb, der viste at han var i form til at løbe 10 km på 45:45. Der var med andre ord et stykke arbejde, der skulle udføres!

Jesper gik tillidsfuldt til opgaven og fulgte programmet slavisk. I slutningen af efteråret indikerede træningen at formen var god, og vi besluttede derfor, at tiden var inde til at give den et skud. 

Jesper stillede op på 10 km distancen til Kamstrup Nytårscuppen i Aarhus og løb sit livs løb i vanvittige 38:41!

De hårde facts:
Før: 10 km på 45:45 (juni 2022)
Efter: 10 km på 38:41 (december 2022)

Jon Dalgas (født 1983)

Jon havde i årene op til at han startede med at træne efter RUN 365-metoden gået fra at 
løbe ca. 30 km om ugen fordelt på 3 træningspas til at løbe ca. 50 km om ugen fordelt på 5 træningspas. Alligevel var han ikke blevet hurtigere (snarere tværtimod).

Det viste sig, at Jon trænede på en måde, der var alt for hård for kroppen. Fokus var derfor på at træne "smart" og derved langsomt, men sikkert bygge kroppen stærkere.

Efter Jons krop havde vænnet sig til de nye træningsmetoder, gik det hurtigt den rigtige vej. Således lykkedes det ham at nå en fed milepæl, da han i starten af 2023 løb 5 km på 19:44. 

De hårde facts:
Før: 5 km på 21:44 (juni 2022)
Efter: 5 km på 19:44 (januar 2023)

Nadia Seeberg (født 1985)

Hovedmålet for Nadia var at gennemføre et halvmarathon i ny, personlig rekord. Hendes rekord havde efterhånden fået et par år på bagen - den var sat til Nice Halvmarathon tilbage i 2016 og lød på 1:53:30 - men nu skulle der gøres noget ved det! Nadia havde en drøm om at komme under 1 time og 50 minutter.

Drømmen gik i den grad i opfyldelse, da Nadia på en kold og våd januardag i starten af 2023 gennemførte Brabrand Sø Halvmarathon i en tid så flot som 1:46:42. 

Undervejs i forløbet satte Nadia i øvrigt også ny personlig rekord på 5 km distancen, der blev gennemført i flotte 22:39!

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:53:30 (PR sat tilbage i 2016)
Efter: Halvmarathon på 1:46:42 (januar 2023)

Søren Both (født 1966)

Søren er blandt de mest dedikerede og disciplinerede løber, jeg har haft fornøjelsen af at træne. Han møder programmets forskellige udfordringer med stor nysgerrighed og lyst til at lære.

Heldigvis kunne noget tyde på at dedikation og disciplin stadig kan betale sig. I hvert fald har Søren allerede i løbet af forløbets første 4 måneder taget barberet mere end 3 minutter af sin 5 km tid!

Således gennemførte han i forbindelse med opstarten i september 2022 en 5 km test sammen med mig på 27:00 minutter. I januar 2023 mødtes vi igen og der skulle han kun bruge 23:44 på at løbe de samme 5 km.

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:00 (september 2022)
Efter: 5 km på 23:44 (januar 2023)

Torben Christensen (født 1963)

Udgangspunktet for Torbens træning var kroniske smerter i den venstre akillessene, der havde betydning for hvor langt og hurtigt han kunne løbe. 

Målet var derfor i første omgang, at være i stand til at løbe smertefrit. Først når den del var på plads, gav det mening at fokusere på farten.

Jeg lagde et program til Torben, hvor han bl.a. skulle "lære" at løbe på en ny måde. Det gav udfordringer at skulle tilegne sig programmet, men gradvist begyndte resultaterne at indfinde sig i form af en frisk og smertefri krop og hurtigere løbetider.

Således har Torben barberet næsten 4 minutter af sin 5 km tid og han løber jævnligt 10-15 km som en del af den daglige træning. 

De hårde facts:
Før: 5 km på 27:25 (januar 2022)
Efter: 5 km på 23:45 (december 2022)

Sidsel Nørrelykke Seested (født 1986)

Sidsel skrev til mig fordi hun gerne vil blive hurtigere på 5 km distancen.

Udgangspunktet for forløbet var en 5 km test på 28:22, og målet var en tid under 25 minutter. En ambitiøs, men absolut ikke urealistisk målsætning.

Undervejs kom Sidsel gradvist i bedre og bedre form, og på forløbets sidste dag i slutningen af januar 2023 var det så tid til at give 5 km distancen endnu et skud. Sidsel løb sit livs 5 km løb og kom i mål efter blot 24 minutter og 7 sekunder - en forbedring på mere end 4 minutter! 

De hårde facts:
Før: 5 km på 28:22 (august 2022)
Efter: 5 km på 24:07 (januar 2023)

Preben Tensø (født 1983)

Målet for Preben var ganske enkelt: Jeg skulle hjælpe ham med at komme under 20 minutter på 5 km inden han blev 40! 

Udgangspunktet for målsætningen var en 5 km test på 20:53 i februar 2023 og en tidshorisont på 6 måneder. Så gjaldt det ellers bare om at komme i gang med træningen!

Det lykkedes for Preben at komme endda ganske langt under d. 6. august 2023, hvor han bare skulle bruge 19 minutter og 14 sekunder på at tilbagelægge de 5 km. Stort tillykke med rekorden - og med de 40 år :-)

De hårde facts:
Før: 5 km på 20:53 (februar 2023)
Efter: 5 km på 19:14 (august 2023)

Mogens Jespersen (født 1980)

Mogens er typen, der ikke stopper før han har nået sit mål og han gør gerne alt, hvad der skal til for at optimere chancen for at det sker - både i forhold til søvn, kost og naturligvis selve løbetræningen, der bliver passet til punkt og prikke.

Den slags giver resultater! Mogens er igennem vores samarbejde blevet markant hurtigere på samtlige distancer fra 5 km til marathon - bl.a. har han barberet mere end 6 minutter af en i forvejen god halvmarathontid, da han i forbindelse med Aarhus City Halvmarathon 2023 gennemførte på 1:24:19.

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:30:53 (juni 2018)
Efter: Halvmarathon på 1:24:19 (juni 2023)

Morten Buus Beck (født 1980)

Morten er et levende bevis på, at tid til løb, det er noget man finder - det handler udelukkende om vilje og prioritering! Således har Morten startet de fleste træninger før kl. 5 om morgenen. Alligevel kan antallet af gange han har måttet afvige fra træningsplanen tælles på én hånd.

Den slags dedikation betaler sig. Med et flot udgangspunkt på 1:27 på halvmarathon, var den ambitiøse målsætning at bryde den "magiske" grænse på 1:20. Dette lykkedes på en varm septemberdag i København, da han til Cph Half 2023 løb 1:19:50. 

De hårde facts:
Før: Halvmarathon på 1:27:00 (september 2021)
Efter: Halvmarathon på 1:19:50 (september 2023)

Tina Kronborg (født 1981)

Man skal lede længe for at finde løbere, der er så dedikerede og seriøse med deres træning som Tina. Altid bliver programmet passet til punkt og prikke, og når der er testløb på programmet, kan man roligt regne med at Tina giver sig 100%.

Resultaterne er da heller ikke udeblevet. Således har Tina sat personlige rekorder på samtlige distancer fra 5 km til marathon siden vi startede vores samarbejde i oktober 2022. Hun fik sin debut på marathondistancen i foråret 2023, hvor hun gennemførte i en tid så flot som 3:44:34. En tid hun siden har forbedret til 3:29:10!

De hårde facts:
Før: 5 km på 24:30, 10 km på 49:39, Halvmarathon på 1:48:35 og havde stadig sin debut på marathon til gode. 
Efter: 5 km på 22:02 (juni 2023), 10 km på 44:50 (oktober 2023), Halvmarathon på 1:43:32 og Marathon på 3:29:10 (december 2023)

Lasse Frimand (født 1987)

Lasse er et godt eksempel på at tålmodighed betaler sig. Lasse er gradvist blevet hurtigere og hurtigere siden vi startede vores samarbejde i august 2022. Det er ikke sket fra den ene dag til den anden, men gennem vedholdende og tålmodig træning uge efter uge.

Det betyder, at Lasse i dag har nået sit mål om at komme under 20 minutter på 5 km, ligesom han har skåret næsten 8 minutter af sin personlige rekord på halvmarathon.

De hårde facts:
Før: 5 km på 22:45 (august 2022) og halvmarathon på 1:48:01 (september 2022)
Efter: 5 km på 19:38 (oktober 2023) og halvmarathon på 1:40:37 (september 2023)