Sådan finder du tid til løb – 6 tips til dig med en travl hverdag

find-tid.jpg

Kender du én der har brugt denne undskyldning:

“Jamen jeg har ikke tid til at løbe!”
.
.
.
Jeg selv har brugt den utallige gange.
Næst efter dårligt vejr er det den undskyldning, jeg har brugt mest.
Altså før jeg blev glad for at løbe og derfor ikke længere har brug for undskyldninger for at droppe en løbetur (nu er det nærmere omvendt).

I dag er mit svar:

“Pjat. Jo du har.”

Bare spørg bankmanden Martin Parkhøi, der i 2012 vandt Copenhagen Marathon. Martin er aktieanalytiker med en arbejdsuge, der er længere end de flestes.

Hans primære træning op mod sejren bestod af at løbe til og fra arbejde. 10 km hver vej!

Mindre kan naturligvis gøre det. Nedenfor finder du 6 velafprøvede tips til, hvordan du kan få klemt en løbetur ind i en travl hverdag. Vi starter med Martins metode:

1. Brug løb som transport

Skal jeg kun give ét tip, er det dét, jeg vil trække op af hatten.
Af samme grund har jeg skrevet et helt blogindlæg, hvor jeg udelukkende fokuserer på, hvordan du kan komme i gang med at løbe til (og fra) arbejde. Du finder det lige her.

Langt de fleste mennesker transporterer sig selv fra et sted til andet flere gang i løbet af en dag. Hvorfor ikke udnytte noget af denne transport til en løbetur?

Det helt oplagte er at løbe til arbejde, men hvad med at løbe…

… til indkøb (løb derned, gå hjem)
… til børnenes institutioner og fritidsaktiviteter (kræver en babyjogger – den er investeringen værd!)
… til tandlægen (din tandlæge vil elske at se dig i løbetights)
… til frisøren (du skal alligevel have vasket hår)

Det kræver lidt overvindelse, I know. Det gjorde det også for mig.

Det er da ikke altid lige fedt at vade ind hos tandlægen i løbetøj, og jeg ønsker jo heller ikke at genere andre folk med en ubehagelig kropsodeur.

Men helt ærlig. Hvor meget lugter du af sved efter en løbetur på 15 minutter?
Naturligvis skal du ikke iføre dig ugegammelt løbetøj, når du skal i nærheden af andre mennesker, men at afholde sig fra at løbe bare fordi det medfører en smule sved er ganske enkelt en dårlig undskyldning.

Min erfaring er, at folk synes det er cool, frisk og overskudsagtigt, at jeg kommer i løbetøj. Det er i hvert fald det, de giver udtryk for…!

2. Udnyt ventetiden

Fremadrettet skal det være slut med at sidde og vente. Tag i stedet på en løbetur!

Når bilen skal have skiftet hjul, når frisøren lige er 30 minutter forsinket, når du alligevel skal vente på at VVS-manden fikser vaskemaskinen, så udnyt ventetiden med en løbetur.

Jeg har altid mit løbetøj med overalt, så jeg har mulighed for at tage en hurtig tur, når muligheden byder sig. Alt hvad det kræver er lidt planlægning og en god løberygsæk.

3. Overvej om der er andet, du kan skære ned på

Et døgn består som bekendt af 24 timer. Vi arbejder og sover ca. 16 timer, hvilket betyder at der er 8 timer tilbage. Det er faktisk en hel del.

Sagen er dog, at vi spilder en masse tid i løbet af dagen. Du kan derfor med fordel overveje følgende:

Er der noget i din dagligdag, du kan skære ned på, optimere eller måske helt undvære?

Her er et par forslag til lavthængende frugter, hvor de fleste kan hente tid:

…Kan du lave aftensmad til 2 dage ad gange?
…Kan du skære lidt ned på TV-kiggeriet?
…Kan du planlægge dine indkøb lidt bedre fx ved at lave en madplan, så du kun skal købe ind 1-2 gange om ugen?

Kan du svare ja til bare ét af disse spørgsmål, har du med et hug frigivet noget tid. Tid du kan bruge på at løbe.

4. Tidlig morgen, sen aften

Når tiden er knap, kan det blive nødvendigt at udnytte de skæve tidspunkter til at få løbet. Her er det, at de tidlige morgentimer eller sene aftentimer kommer i spil.

Dette tip lyder måske let og ligetil i teorien. Desværre er praktikken en anden.

En morgenløbetur er træls fordi kroppen er træt, alt føles koldere, du er sulten og vil egentlig hellere ligge i din varme seng.

En aftenløbetur er træls fordi du er træt og tung efter dagens udfordringer og derfor naturligt nok har mere lyst til at hygge i sofaen end at løbe på fortovet.

Det kan med andre ord være en stor udfordring at komme ud af døren. Og da særligt om vinteren hvor det er mørkt og koldt.

Planen er, at du skal give dig selv de bedste odds for at komme afsted.
Start med at være ærlig for dig selv og gøre op med hvornår det er mest sandsynligt, du kommer afsted.
Er du morgenmenneske eller fungerer du bedst om aftenen?
Er tanken om at stå op før en vis herre har fået (løbe)sko på trods alt en smule mere attraktiv end at skulle afsted sent om aftenen?

Personligt vil jeg hellere løbe kl. 23 om aftenen end kl. 5 om morgenen. Jeg har forsøgt at komme afsted tidligt om morgenen, men det er endnu ikke lykkedes for mig.

Men fordi det gælder for mig er det ikke ensbetydende med at det også gælder for dig.
Find ud af hvad der virker bedst for dig. Så er sandsynligheden for at du rent faktisk kommer ud væsentlig større.

5. Løb når de andre slapper af

Når du har gæster eller er på besøg kan det ofte være vanskeligt at finde tid til at løbe en tur. Ofte vil der dog i løbet af en dag været et eller flere tidsrum, hvor den står på afslapning. Altså det tidsrum hvor nogen slapper af foran fjernsynet, andre går en tur og atter andre finder sammen om et spil. Det er her, at du løber en tur.

Hvis du annoncerer det inden arrangementet kan det oven i købet være at du kan lokke andre med på turen. Ellers virker det i det mindste ikke så akavet, når du midt i hyggen lige forsvinder i 20 minutter (ja, for længere tid behøver det ikke at tage).

6. Når du lige har 2 minutter

Ok. Jeg er med på, at du ikke kan nå at løbe en tur på 2 minutter.

Men du kan nå at lave løbesupplerende træning, der vil gøre dig til en bedre og stærkere løber, næste gang du skal på tur.

Her taler jeg om øvelser, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand og derfor ikke har brug for hverken træningsudstyr eller -faciliteter.

Du kender dem sikkert allerede: Planke, sideplanke, armbøjninger, mavebøjninger og den slags.

Løberen har samlet 6 af disse øvelser. Du kan se dem med tilhørende videoer lige her.

0 kommentarer

Der er endnu ingen kommentarer. Vær den første til at skrive en!