3 ting du kan lære af verdens bedste løbere

Har du hørt om Alberto Salazar?

Hvis ikke får du lige en kort introduktion:

Alberto Salazar er en amerikansk løbetræner, der træner nogen af verdens bedste langdistanceløbere.

Ved OL i London i 2012 vandt to af hans løbere, engelske Mo Farah og amerikanske Galen Rupp, henholdsvis guld og sølv på 10.000 meter.

Begge løbere har siden rettet fokus mod halvmarathon og marathon, hvor de også imponerer med flotte sejre og fantastiske tider.

Salazar ved med andre ord lidt om, hvordan man kan komme til at løbe hurtigt!

Jeg er netop blevet færdig med at læse en bog om Salazars træningsmetoder (ja, man er vel løbenørd).

Og selv om flere af dem måske ikke giver så meget mening for os almindelige dødelige...

fx er det de færreste, jeg vil anbefale at løbe 160+ km om ugen (!)

...så er der også en række spændende ting, vi kan lære af den måde, nogen af verdens bedste løbere træner på.

Jeg har fundet 3 ting, du kan bruge i din egen løbetræning.

Ting #1: Del året op i 2 sæsoner

Salazar har valgt at dele løbeåret op i 2 sæsoner af hver 6 måneders varighed.

Det står i modsætning til de fleste andre eliteløbetrænere, der som hovedregel arbejder med én lang sæson på et år.

De 2 primære årsager til denne sæsonopdeling er:

1) Det giver mere tid til pauser og restitution.

Salazar har dedikeret ca. 10 uger af hver eneste sæson til enten...

pauser (dvs. ingen løb overhovedet)

eller

helt roligt løb (dvs. ingen intervaltræning eller hurtige løbeture overhovedet).

Hvad du kan lære af det:

Når verdens bedste løbere har brug for pauser, har du også. Du kan ikke træne hårdt året rundt.

Det er nødvendigt at have perioder, hvor du enten holder helt pause fra løb eller udelukkende løber ture i et helt roligt tempo.

Alternativet er stor risiko for skader eller en mental udbrænding.

2) Det giver mulighed for hurtigere at komme igen efter et dårligt resultat (og lære af ens fejltagelser).

Hvor mange andre af verdens bedste løbere har et hovedmål om året - fx et verdensmesterskab eller OL - så har de løbere, Alberto Salazar træner, to hovedmål om året.

Ved at arbejde med kortere sæsoner, er der aldrig så lang tid til det næste vigtige løb.

Det har den fordel, at du hurtigere kan få svar på, om din træning har virket efter hensigten.

På den måde kan du oftere få mulighed for at rette ind efter et dårligt resultat, end hvis du kun har et hovedmål om året.

Hvad du kan lære af det:

Lad være med kun at satse på ét løb om året. Vælg gerne to løb ud, og lad der være ca. 6 måneder imellem dem.

Så er der heller ikke så lang tid til det næste løb, hvis det første ikke går helt som planlagt.

* * *

Denne artikel er allerede ved at blive lang...

Derfor må du vente med ting nummer 2 og 3 til mine næste blogindlæg.