De 4 hemmeligheder til at bryde et løbetræningsforløb op og gøre det overskueligt

photo-1476480862126-209bfaa8edc8-edited

Har du prøvet at træne op til et motionsløb?

I så fald ved du også, at det absolut ikke er alle løbeture, der er lige sjove.

Der vil uundgåeligt komme perioder, hvor træningsforløbet virker uendelig langt og uoverskueligt.

Og hvor målet (altså motionsløbet) nærmest er umuligt at skimte et eller andet sted langt ude i fremtiden.

For at undgå den slags perioder er det en rigtig god idé at bryde træningsforløbet og dermed gøre det mere overskueligt.

Spørgsmålet er hvordan?

Det får du svaret på her:

Hemmelighed #1: TÆNK I PERIODER

I stedet for at se træningsforløbet som ét langt forløb, skal du dele det op i mindre perioder, der er lettere at overskue.

Det gør du ved...

1) Løbende at ændre dit træningsfokus.

Og med det mener jeg:

At du skal dele træningsforløbet op i kortere perioder, hvor du fokuserer på forskellige aspekter af løbetræningen - fx en periode med fokus på udholdenhed, en med styrke og en med tempo.

og

2) At sætte en række milepæle.

Og med det mener jeg:

At du igennem træningsforløbet løbende skal teste dig selv, have forskellige delmål og deltage i træningsløb - og hermed er vi ved hemmelighed 2, 3 og 4:

Hemmelighed #2: TEST DIG SELV

Jeg anbefaler, at du under et længerevarende træningsforløb med jævne mellemrum løber et testløb, hvor du tester din aktuelle form.

Det kan fx være i form af en Cooper-test, en 5 km test eller en mere videnskabelig test på løbebånd.

Hemmelighed #3: HAV DELMÅL

Dit hovedmål er naturligvis det motionsløb, du træner op imod. Det udelukker dog ikke, at du samtidig kan have forskellige delmål.

Et par eksempler på delmål kan være "at gennemføre alle ugens træningspas" eller "at løbe 100 km i den kommende måned".

Hemmelighed #4: LØB TRÆNINGSLØB

Denne hemmelighed ligger i forlængelse af Hemmelighed #2, men hvor du der havde fokus på at teste din form, skal du her have fokus på andre ting. Det kan fx være:

  • Løbsstrategi (reagerer du forskelligt ved at starte hårdt eller roligt ud)
  • Væskestrategi (hvordan reagerer din krop på væskeindtag)
  • Test af nyt løbeudstyr, som du overvejer at anvende til dit hovedmål.

* * *

Hvis du gerne vil have mit bud på, hvordan du udfører disse 4 hemmeligheder i praksis, så du optimerer sandsynligheden for at nå dit mål uden skader og demotivation - så er første skridt, at booke en gratis og uforpligtende afklaringssamtale på 45 minutter med mig. 

Du booker din samtale lige her:

Booking

0 kommentarer

Der er endnu ingen kommentarer. Vær den første til at skrive en!