Viden om løb

Jeg er medlem af et par løbegrupper på Facebook. Mest for at følge lidt med i, hvad der optager folk derude i løbe-Danmark.

Her bliver der diskuteret lystigt om alt, hvad der vedrører løb, og folk deler stolt ud af deres sejre og spørger om hjælp til deres udfordringer.

Særligt en type spørgsmål får folk til tasterne:

Spørgsmål om, hvordan du skal løbetræne korrekt.

Noget af det der slår mig, er den voldsomme variation, der er i de mere eller mindre kreative svar på den type af spørgsmål.

Før jeg afslører hvilken ting, der helt lovligt kan booste dit løb, får du lige en dopingrelateret historie fra det virkelige liv.

Tilbage i 2016 løb jeg Cph Half for første gang.

Jeg havde et rigtig skidt løb.

Målet var at komme under 1 time og 10 minutter, men jeg endte med at løbe næsten 4 minutter langsommere.

Jeg tabte pusten efter ca. 11 km og de sidste 10 km var én lang kamp.

Skuffet og udmattet kom jeg i mål og glædede mig bare til at komme hurtigt hjem til Aarhus.

Sådan skulle det…

Jeg er til daglig travlt beskæftiget med at følge de løbere, som jeg har på mit personlige træningsforløb.

Her får jeg en masse spændende spørgsmål om løb og løbetræning.

Et af de spørgsmål jeg har mødt flere gange, handler om, at jeg i mine løbeprogrammer insisterer på at angive langt de fleste træningspas i minutter i stedet for i kilometer.

I mine programmer skal du eksempelvis løbe i 25 minutter og ikke 5 km.

Dette gav deltageren Randi en del udfordringer i starten.

Her med hendes egne …

Kan du genkende dig selv i det her: 

• Du har tidligere været i rigtig god form.
• Du har løbet en masse - eller dyrket en masse anden sport - måske endda på et særdeles højt plan?

Men så blev du...

...skadet
...indhentet af voksenlivet

...og pludselig var det ikke længere muligt at bruge så mange timer på løb og anden motion, som du gjorde tidligere.

Resultatet:

• Et par ekstra kilo på sidebenene?
• Mindre fysisk og mentalt overskud?
• Dårligere nattesøvn?
• Mere stress?

Det, der er sket,…

Har du hørt om Alberto Salazar?

Hvis ikke får du lige en kort introduktion:

Alberto Salazar er en amerikansk løbetræner, der træner nogen af verdens bedste langdistanceløbere.

Ved OL i London i 2012 vandt to af hans løbere, engelske Mo Farah og amerikanske Galen Rupp, henholdsvis guld og sølv på 10.000 meter.

Begge løbere har siden rettet fokus mod halvmarathon og marathon, hvor de også imponerer med flotte sejre og fantastiske tider.

Salazar ved med andre ord lidt om, hvordan man kan komme…

Det her blogindlæg tager kun et øjeblik at læse!

I dag vil jeg intet andet end dele 3 supergode bøger med dig
- som naturligvis alle sammen (direkte eller mere indirekte) handler om løb.

De er alle på dansk.
De er alle lette at gå til.
Og de har alle både en teoretisk og en praktisk tilgang til de emner, de behandler.

Her kommer de:

Bog #1:

Eskild Ebbesen: Tænk som en vinder

Ja, her er vi så ovre i den meget indirekte boldgade. Bogen har nemlig i sig selv intet med løb at gøre.

Også allige…

Så er vi nået til anden og sidste del af min tidsplan for de sidste 24 timer før et halvmarathon.

I den første del gennemgik jeg tidsrummet fra 24 timer før start til sengetid, ca. 12 timer før start. I denne del kigger vi nærmere på selve løbsdagen.

Har du endnu ikke læst den først del, kan du finde den her.

* * *

Min tidsplan de sidste 24 timer før et halvmarathon (del 2 af 2)

Ca. 5 timer før start:
Jeg står op og jogger en helt rolig tur på ca. 15 minutter.

Ja, jeg ved godt at jeg i den …

Én af de ting jeg altid selv bliver i tvivl om, før jeg skal løbe et halvmarathon er, hvordan jeg forbereder mig bedst i det sidste døgn op til løbet.

Hvordan skal jeg spise og drikke?
Skal jeg sørge for at slappe af eller at holde mig i gang?
Hvad med nattesøvnen?
Hvad skal jeg have med til løbet?
Hvornår skal jeg tage ud til startområdet?

Og. Så. Videre.

Jeg tænker, du måske kan have de samme overvejelser før et vigtigt motionsløb?

Jeg har derfor skrevet en lille kommenteret tidsplan til, hvad…

Jeg er til daglig travlt beskæftiget med at følge de løbere, som jeg har på mit personlige træningsforløb.

Her får jeg en masse spændende spørgsmål om løb og løbetræning.

Et af de spørgsmål jeg har mødt flere gange, handler om, at jeg i mine løbeprogrammer insisterer på at angive langt de fleste træningspas i minutter i stedet for i kilometer.

I mine programmer skal du eksempelvis løbe i 25 minutter og ikke 5 km.

Dette gav RUN365-deltageren Randi en del udfordringer i starten.

Her med hende…