Blog

Løbetræning

Fejlen som (næsten) alle nye løbere begår

photo-1547941126-3d5322b218b0-edited

Jeg er til daglig travlt beskæftiget med at følge de løbere, som jeg har på mit personlige træningsforløb.

Her får jeg en masse spændende spørgsmål om løb og løbetræning.

Et af de spørgsmål jeg har mødt flere gange, handler om, at jeg i mine løbeprogrammer insisterer på at angive langt de fleste træningspas i minutter i stedet for i kilometer.

I mine programmer skal du eksempelvis løbe i 25 minutter og ikke 5 km.

Dette gav deltageren Randi en del udfordringer i starten.

Her med hendes egne …

Læs mere…

De 4 hemmeligheder til at bryde et løbetræningsforløb op og gøre det overskueligt

photo-1476480862126-209bfaa8edc8-edited

Har du prøvet at træne op til et motionsløb?

I så fald ved du også, at det absolut ikke er alle løbeture, der er lige sjove.

Der vil uundgåeligt komme perioder, hvor træningsforløbet virker uendelig langt og uoverskueligt.

Og hvor målet (altså motionsløbet) nærmest er umuligt at skimte et eller andet sted langt ude i fremtiden.

For at undgå den slags perioder er det en rigtig god idé at bryde træningsforløbet og dermed gøre det mere overskueligt.

Spørgsmålet er hvordan?

Det får du svaret p…

Læs mere…

Her er den 3. ting, du kan lære af verdens bedste løbere

photo-1552674605-db6ffd4facb5-edited

Løber du (næsten) altid alene?

I så fald skal du måske genoverveje din træningsstrategi - i hvert fald hvis du har et mål om at blive en hurtigere løber.

Når man retter blikket mod verdens bedste løbere, er der nemlig ét markant fællestræk:

Ingen af dem træner alene!

Fx startede førnævnte Alberto Salazar i 2002 The Oregon Project, der er en træningsgruppe bestående af en række af verdens bedste løbere.

Og dermed er vi nået til den tredje ting, du kan lære:

Ting #3: Find gode løbekammerater…

Læs mere…

Om 13 år fra NU er du klar til at løbe halvmarathon

photo-1559963043-3d19915bec6b-edited

Dette er artikel #2 ud af 3 om, hvad du kan lære af verdens bedste løbere. Har du endnu ikke læst den første artikel, så kan du finde den her

Hvad ville du sige, hvis jeg gav dig følgende tilbud:

"Jeg vil gerne samarbejde med dig om at blive bedre til at løbe et halvmarathon. Min plan er, at du skal toppe om 13 år."

Ja, du læste rigtigt:

13 år!

Du vil sikkert bede mig om at rende og hoppe...

Så hvorfor siger jeg så det?

Jo. Lad os for en stund vende tilbage til den gode Alberto Salazar …

Læs mere…

3 ting du kan lære af verdens bedste løbere

photo-1551927336-09d50efd69cd-edited

Har du hørt om Alberto Salazar?

Hvis ikke får du lige en kort introduktion:

Alberto Salazar er en amerikansk løbetræner, der træner nogen af verdens bedste langdistanceløbere.

Ved OL i London i 2012 vandt to af hans løbere, engelske Mo Farah og amerikanske Galen Rupp, henholdsvis guld og sølv på 10.000 meter.

Begge løbere har siden rettet fokus mod halvmarathon og marathon, hvor de også imponerer med flotte sejre og fantastiske tider.

Salazar ved med andre ord lidt om, hvordan man kan komme…

Læs mere…

Sådan forbedrede jeg mig 8 minutter på 10 km (og hvordan du kan gøre det samme)

41811640_10217115132732676_5206522113996881920_o-edited

Et spørgsmål jeg ofte hører er:

Hvor meget kan jeg egentlig forbedre mig med et års vedholdende og fokuseret løbetræning?

Det er naturligvis vanskeligt at give et præcist svar på dette, da vi alle er forskellige.

MEN jeg kan sige så meget, at…

…hvis ikke du tidligere har løbet et helt år i streg - kun afbrudt af få strategiske træningspauser - så er der rigtig mange minutter at hente.

Lad mig komme med et konkret eksempel.

Den 18. marts 2014 løb jeg den første tur i et fokuseret træningsfo…

Læs mere…

Guldet vindes i hverdagen

photo-1585537647937-6797d374276a-edited

Husker du Guldfireren?

Det var den danske robåd, der i perioden 1994-2016 vandt næsten alt, hvad der var værd at vinde indenfor roning. 

Herunder 3 OL-guld og 8 VM-guld. 

"Guldet vindes i hverdagen" er et citat og ophavsmanden hedder Niels Laulund Henriksen. 

Han var en del af den første Guldfirer, så han ved om nogen, hvad han taler om. 

Pointen er, at det ikke er i de korte og store indsatser, man får den store gevinst. 

Nej. 

Det er i de små daglige ændringer.

De små skridt, der på de…

Læs mere…