Blog

De 4 hemmeligheder til at bryde et løbetræningsforløb op og gøre det overskueligt

photo-1476480862126-209bfaa8edc8-edited

Har du prøvet at træne op til et motionsløb?

I så fald ved du også, at det absolut ikke er alle løbeture, der er lige sjove.

Der vil uundgåeligt komme perioder, hvor træningsforløbet virker uendelig langt og uoverskueligt.

Og hvor målet (altså motionsløbet) nærmest er umuligt at skimte et eller andet sted langt ude i fremtiden.

For at undgå den slags perioder er det en rigtig god idé at bryde træningsforløbet og dermed gøre det mere overskueligt.

Spørgsmålet er hvordan?

Det får du svaret p…

Læs mere…

Her er den 3. ting, du kan lære af verdens bedste løbere

photo-1552674605-db6ffd4facb5-edited

Løber du (næsten) altid alene?

I så fald skal du måske genoverveje din træningsstrategi - i hvert fald hvis du har et mål om at blive en hurtigere løber.

Når man retter blikket mod verdens bedste løbere, er der nemlig ét markant fællestræk:

Ingen af dem træner alene!

Fx startede førnævnte Alberto Salazar i 2002 The Oregon Project, der er en træningsgruppe bestående af en række af verdens bedste løbere.

Og dermed er vi nået til den tredje ting, du kan lære:

Ting #3: Find gode løbekammerater…

Læs mere…

Om 13 år fra NU er du klar til at løbe halvmarathon

photo-1559963043-3d19915bec6b-edited

Dette er artikel #2 ud af 3 om, hvad du kan lære af verdens bedste løbere. Har du endnu ikke læst den første artikel, så kan du finde den her

Hvad ville du sige, hvis jeg gav dig følgende tilbud:

"Jeg vil gerne samarbejde med dig om at blive bedre til at løbe et halvmarathon. Min plan er, at du skal toppe om 13 år."

Ja, du læste rigtigt:

13 år!

Du vil sikkert bede mig om at rende og hoppe...

Så hvorfor siger jeg så det?

Jo. Lad os for en stund vende tilbage til den gode Alberto Salazar …

Læs mere…

3 ting du kan lære af verdens bedste løbere

photo-1551927336-09d50efd69cd-edited

Har du hørt om Alberto Salazar?

Hvis ikke får du lige en kort introduktion:

Alberto Salazar er en amerikansk løbetræner, der træner nogen af verdens bedste langdistanceløbere.

Ved OL i London i 2012 vandt to af hans løbere, engelske Mo Farah og amerikanske Galen Rupp, henholdsvis guld og sølv på 10.000 meter.

Begge løbere har siden rettet fokus mod halvmarathon og marathon, hvor de også imponerer med flotte sejre og fantastiske tider.

Salazar ved med andre ord lidt om, hvordan man kan komme…

Læs mere…

Gæt: Hvad er det værste løbeunderlag, du kan løbe på (hvis du vil undgå skader)...?

photo-1571008887538-b36bb32f4571-edited

Okay, du får lige 3 valgmuligheder. Er det:

1) Skovstier

(Nej, skovstier er rigtig skånsomme mod dine ben og styrker ovenikøbet din stabilitet og balanceevne).

2) Græs

(Nix, heller ikke. Græs er faktisk det mest skånsomme underlag, og det anbefales fx at starte med at løbe på græs, når du er på vej tilbage efter en skade. Desværre har vi ikke så meget brugbart græs herhjemme - bortset fra fodboldbaner, som ikke just er spændende at løbe på).

3) Fortovet

(Jeps! Fortovet er lavet af beton, o…

Læs mere…

Hvor blev viljestyrken af?

photo-1604830926588-b51d5ddeba7b-edited

Det er fredag.

Det er blevet aften.

Og udenfor er det både mørkt og koldt.

Hvis du i øjeblikket gør som de fleste danskere (herunder mig selv), så sidder du sikkert i sofaen og slapper af efter endnu en travl uge.

Hvordan ville du have det, hvis jeg nu bad dig droppe sofahyggen og i stedet tage ud at løbe en tur?

(bare rolig - det gør jeg ikke. Det er blot et tankeeksperiment...)

Ikke godt vel?

Det virker næppe som en superfed idé at hoppe i løbetøjet og lige tage på en frisk 5 km tur run…

Læs mere…

Sådan får du en løbeskade på rekordtid

legg-2821615_1920-edited

"Åh nej, mine ben føles lette og friske!"

Når dine ben er lette og friske - og du måske ovenikøbet er ved at komme i god form - så kan det næsten blive for sjovt at løbe.

Du finder hurtigt en god rytme.
Du føler dig frisk og veloplagt.
Og efter løbeturen oplever du, at humøret, energiniveauet og dit mentale overskud stiger katastrofalt.

Men bare rolig.

Her får du mine 3 protips til, hvordan du på rekordtid får en løbeskade, så du igen kan få fred til at ligge på sofaen og miste den motivation…

Læs mere…

3 gode løbebøger

photo-1507842217343-583bb7270b66

Det her blogindlæg tager kun et øjeblik at læse!

I dag vil jeg intet andet end dele 3 supergode bøger med dig
- som naturligvis alle sammen (direkte eller mere indirekte) handler om løb.

De er alle på dansk.
De er alle lette at gå til.
Og de har alle både en teoretisk og en praktisk tilgang til de emner, de behandler.

Her kommer de:

Bog #1:

Eskild Ebbesen: Tænk som en vinder

Ja, her er vi så ovre i den meget indirekte boldgade. Bogen har nemlig i sig selv intet med løb at gøre.

Også allige…

Læs mere…

Sådan forbedrede jeg mig 8 minutter på 10 km (og hvordan du kan gøre det samme)

41811640_10217115132732676_5206522113996881920_o-edited

Et spørgsmål jeg ofte hører er:

Hvor meget kan jeg egentlig forbedre mig med et års vedholdende og fokuseret løbetræning?

Det er naturligvis vanskeligt at give et præcist svar på dette, da vi alle er forskellige.

MEN jeg kan sige så meget, at…

…hvis ikke du tidligere har løbet et helt år i streg - kun afbrudt af få strategiske træningspauser - så er der rigtig mange minutter at hente.

Lad mig komme med et konkret eksempel.

Den 18. marts 2014 løb jeg den første tur i et fokuseret træningsfo…

Læs mere…

Guldet vindes i hverdagen

photo-1585537647937-6797d374276a-edited

Husker du Guldfireren?

Det var den danske robåd, der i perioden 1994-2016 vandt næsten alt, hvad der var værd at vinde indenfor roning. 

Herunder 3 OL-guld og 8 VM-guld. 

"Guldet vindes i hverdagen" er et citat og ophavsmanden hedder Niels Laulund Henriksen. 

Han var en del af den første Guldfirer, så han ved om nogen, hvad han taler om. 

Pointen er, at det ikke er i de korte og store indsatser, man får den store gevinst. 

Nej. 

Det er i de små daglige ændringer.

De små skridt, der på de…

Læs mere…