Blog

Før jeg afslører hvilken ting, der helt lovligt kan booste dit løb, får du lige en dopingrelateret historie fra det virkelige liv.

Tilbage i 2016 løb jeg Cph Half for første gang.

Jeg havde et rigtig skidt løb.

Målet var at komme under 1 time og 10 minutter, men jeg endte med at løbe næsten 4 minutter langsommere.

Jeg tabte pusten efter ca. 11 km og de sidste 10 km var én lang kamp.

Skuffet og udmattet kom jeg i mål og glædede mig bare til at komme hurtigt hjem til Aarhus.

Sådan skulle det…

Forstil dig det her:

Du kommer tilbage på jobbet efter en velfortjent sommerferie.

Du har nydt livet, slappet af og måske spist og drukket lidt rigeligt (til den usunde side).

Som noget af det første spørger din friske og altid veltrænede kollega:

"Nåh, er du så ved at være klar til DHL-stafetten?"
.
.
.
Aaaaaaargh!!!

Det eneste du overhovedet ikke har brugt tid på i ferien er at løbetræne.

Nu er der mindre end 2 uger til DHL, og formen er mildest talt E-L-E-N-D-I-G.

Hvad nu?

Der er to mulig…

Jeg er til daglig travlt beskæftiget med at følge de løbere, som jeg har på mit personlige træningsforløb.

Her får jeg en masse spændende spørgsmål om løb og løbetræning.

Et af de spørgsmål jeg har mødt flere gange, handler om, at jeg i mine løbeprogrammer insisterer på at angive langt de fleste træningspas i minutter i stedet for i kilometer.

I mine programmer skal du eksempelvis løbe i 25 minutter og ikke 5 km.

Dette gav deltageren Randi en del udfordringer i starten.

Her med hendes egne …

Kan du genkende dig selv i det her: 

• Du har tidligere været i rigtig god form.
• Du har løbet en masse - eller dyrket en masse anden sport - måske endda på et særdeles højt plan?

Men så blev du...

...skadet
...indhentet af voksenlivet

...og pludselig var det ikke længere muligt at bruge så mange timer på løb og anden motion, som du gjorde tidligere.

Resultatet:

• Et par ekstra kilo på sidebenene?
• Mindre fysisk og mentalt overskud?
• Dårligere nattesøvn?
• Mere stress?

Det, der er sket,…

Har du prøvet at træne op til et motionsløb?

I så fald ved du også, at det absolut ikke er alle løbeture, der er lige sjove.

Der vil uundgåeligt komme perioder, hvor træningsforløbet virker uendelig langt og uoverskueligt.

Og hvor målet (altså motionsløbet) nærmest er umuligt at skimte et eller andet sted langt ude i fremtiden.

For at undgå den slags perioder er det en rigtig god idé at bryde træningsforløbet og dermed gøre det mere overskueligt.

Spørgsmålet er hvordan?

Det får du svaret p…

Løber du (næsten) altid alene?

I så fald skal du måske genoverveje din træningsstrategi - i hvert fald hvis du har et mål om at blive en hurtigere løber.

Når man retter blikket mod verdens bedste løbere, er der nemlig ét markant fællestræk:

Ingen af dem træner alene!

Fx startede førnævnte Alberto Salazar i 2002 The Oregon Project, der er en træningsgruppe bestående af en række af verdens bedste løbere.

Og dermed er vi nået til den tredje ting, du kan lære:

Ting #3: Find gode løbekammerater…

Dette er artikel #2 ud af 3 om, hvad du kan lære af verdens bedste løbere. Har du endnu ikke læst den første artikel, så kan du finde den her. 

Hvad ville du sige, hvis jeg gav dig følgende tilbud:

"Jeg vil gerne samarbejde med dig om at blive bedre til at løbe et halvmarathon. Min plan er, at du skal toppe om 13 år."

Ja, du læste rigtigt:

13 år!

Du vil sikkert bede mig om at rende og hoppe...

Så hvorfor siger jeg så det?

Jo. Lad os for en stund vende tilbage til den gode Alberto Salazar …

Har du hørt om Alberto Salazar?

Hvis ikke får du lige en kort introduktion:

Alberto Salazar er en amerikansk løbetræner, der træner nogen af verdens bedste langdistanceløbere.

Ved OL i London i 2012 vandt to af hans løbere, engelske Mo Farah og amerikanske Galen Rupp, henholdsvis guld og sølv på 10.000 meter.

Begge løbere har siden rettet fokus mod halvmarathon og marathon, hvor de også imponerer med flotte sejre og fantastiske tider.

Salazar ved med andre ord lidt om, hvordan man kan komme…

Okay, du får lige 3 valgmuligheder. Er det:

1) Skovstier

(Nej, skovstier er rigtig skånsomme mod dine ben og styrker ovenikøbet din stabilitet og balanceevne).

2) Græs

(Nix, heller ikke. Græs er faktisk det mest skånsomme underlag, og det anbefales fx at starte med at løbe på græs, når du er på vej tilbage efter en skade. Desværre har vi ikke så meget brugbart græs herhjemme - bortset fra fodboldbaner, som ikke just er spændende at løbe på).

3) Fortovet

(Jeps! Fortovet er lavet af beton, o…

Det er fredag.

Det er blevet aften.

Og udenfor er det både mørkt og koldt.

Hvis du i øjeblikket gør som de fleste danskere (herunder mig selv), så sidder du sikkert i sofaen og slapper af efter endnu en travl uge.

Hvordan ville du have det, hvis jeg nu bad dig droppe sofahyggen og i stedet tage ud at løbe en tur?

(bare rolig - det gør jeg ikke. Det er blot et tankeeksperiment...)

Ikke godt vel?

Det virker næppe som en superfed idé at hoppe i løbetøjet og lige tage på en frisk 5 km tur run…